pierwszy raz

[...] ćwiczenie - podchywt z gumą. Raz, że czasu było mało, a dwa trochę mnie boli ręka i nie chcę żadnej kontuzji, za 1,5 tygodnia bardzo ważny i cięzki bieg. Za to dziś po raz pierwszy w końcu udało mi się przejść z pałki na pałkę, filmik niżej 8-)8-)8-) Bieg w terenie + plac 4,5km - trucht 5x200m podbiegi /powrót truchtem 3x 200m zbieg / powrót [...]

[...] skrajnie ketogeniczna po której wpadałem w kompulsywne obżarstwo.... w końcu trafiłem w swój tryb, bo nie mam ani spadków samopoczucia, nie przymuszam się do niczego, po raz pierwszy poprawiam tak mocno wyniki siłowe, libido mi nie poleciało, w stawach nie chrupie i co najważniejsze po zadaniu sobie pytania czy mógłbym tak jeść cały czas ? [...]

[...] przysiadać i ciągnąć. Ale nawet to nie było istotne, ponieważ byłem z powrotem na właściwej drodze. Pamiętam jak siedziałem tam będąc owijanym przed moimi przysiadami na pierwszych zawodach i myślałem "człowieku, o to właśnie chodziło". Znów poddałem się wyzwaniu. Zadałem sobie kilka trudnych pytań. Czy mój trening działa? Czy mentalnie [...]

[...] Ale nie do końca, bo nie są aż do tego stopnia skurczone. Do tego jest jeszcze trochę strupów, krwiak jeszcze całkiem nie zniknął, więc ciężko ocenić. W każdym razie po raz pierwszy przylegają mi do klatki piersiowej bez pocierania czy bez stania na zimnie. Dzisiaj zdecydowałem się zdjąć już kamizelkę (3,5 tygodnia po zabiegu) i jej nie [...]

[...] Denisa Cyplenkova o kilka słów na temat międzynarodowego turnieju „Złoty Tur Cup”. Poniżej przedstawiamy wam przemyślenia Kote Razmadze z Rosji. Po raz pierwszy o turnieju „Złoty Tur Cup” dowiedziałem się od Alexeya Voevody w roku 2000. Po powrocie z Mistrzostw Świata w Finlandii Alexey powiedział mi, że [...]

[...] cardio, w tym głównie bieganie, które nigdy nie było moją mocną stroną ale obecnie z racji przerwy od siłowni szukam alternatyw. Efekty powoli do przodu i m.in swoj pierwszy ciągły bieg na minimum 30min zaliczylem z pomocą tego produktu, co więcej jak się rozbiegałem to zamiast 30 wyszło ponad 40 min bez przerwy a to jak na mnie bardzo [...]

[...] wiecie nie lubię "suchych" wypisek. U mnie bardzo ważna jest muzyka, dlatego dzisiaj podzielę się z Wami 2 płytami, a w zasadzie wybranymi utworami z tych płyt Na pierwszy ogień idzie...................... Queen - Made in Heaven Płyta wyjątkowa, niestety ostatnia w dorobku tego zespołu. Większość zna Queen za sprawą wielkich hitów, ta [...]

[...] razie dluzszych wybiegan - mam na mysli 30 km i wiecej - polmaratony doskonale wpisza sie w plan treningowy na niedziele - odrobinke szybsze wybieganie bedzie. Tak wiec mam pierwszy ze startow kategorii C - bez spiny na czas, treningowo, luzno. Poniewaz odbywa sie rownolegle bieg na 10 km - zapisalem i zone, bo zyc mi nie dawala. Tak wiec stalo [...]

Dziś siły zabrakło mi nawet do życia, także dodatkowej aktywności fizycznej niet. Jutro trening. Oraz dziś, chyba przez stres pracowy, po raz pierwszy od dawna przyszła mi ochota na słodycze - oczywiście, żeby sobie zajeść problemy. Nic to. Będąc w sklepie rzuciłam tylko pogardliwe spojrzenie na półki wypełnione CZEKOLADĄ! }:-( I zbliża się [...]

[...] więcej tak: Klatka/grzbiet – 4-5 tygodni Dół ciała – 2-3 tygodnie Łapy – 2-3 tygodnie Oczywiście wszystko wyjdzie na bieżąco. Rozpisze teraz pierwszy mikrocykl. Jedną superserie: Rack Pull + Wyciskanie na skosie dodatnim muszę rozdzielić na osobne ćwiczenia, bo rack jest w innym pomieszczeniu niż ławeczki. [...]

[...] drętwienie stóp. Przymierzam się do zakupów butów do biegania, ale jeszcze rozmyślam bo to niestety spory koszt (200-300zł). Żeby nudno nie było, cyknąłem fotki miejsca gdzie biegam Ciemno trochę, bo 21 biegałem Dieta Dzisiaj dla odmiany poszła karkóweczka grillowana. Jakieś 650g, podzielone na dwie porcje. Po raz pierwszy: Po raz drugi: pozdro

[...] rozpiskę z treningu. Będę grzecznie czekać w kolejce na odpowiedź czy coś jest nie tak. Coś mi się wydaje że pochrzaniłam treningi ale jakoś to odkręcę (dziś powinien być pierwszy trening B a nie aeroby).Wpiszę go ręcznie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5100a6224fd4650b2112031d9323521.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e635907c45c8476f9b06e43f9eee55e6.png [...]

[...] celowo wprowadzeni w błąd. Może to oznaczać, że dowódcy żołnierzy oskarżanych teraz o zbrodnię wojenną kryli swoich podwładnych okłamując wysłanników parlamentu. Nie po raz pierwszy okazuje się, że parlamentarna kontrola nad armią to kompletna iluzja. Będzie tak do czasu, aż ktoś wreszcie zostanie z całą surowością ukarany za wprowadzanie [...]

[...] Pomierzę się w sobotę. Ale wiecie co? Dalej chudnę! Ważę teraz 56 kg i tym samym powoli dochodzę do etapu zadowolenia z siebie. Na przykład na brzuchu powoli - i po raz pierwszy w życiu - zaczynam mieć zalążki sześciopaku!!! A z drugiej strony nie czuję na ciele jakiejś dramatycznej różnicy, co jest o tyle fajne, że mam szanse nie wpaść w [...]

[...] więcej, ale jeśli chodzi o utrzymanie tego w garści, to już nie... Chyba muszę przemyśleć zmianę ćwiczenia i może wejść z tym pod gryf. Na zakończenie weszłam też po raz pierwszy na maszynę do spięć brzucha z obciążeniem. Faaaaajna ... Ale tu też: standard dla panienek to 2-3 "cegły", więc od tylu zaczęłam. Tymczasem wychodzi na to, [...]

[...] Dopiero jakieś 30-60 minut po zakończeniu całego trenigu robię się klapnięta, senna i czuję, że było mocno, bo ledwo kończynami powłóczę. A krew z nosa wczoraj była po raz pierwszy odkąd zaczęłam ćwiczyć i w sumie nie było tego dużo. Raport z obwodów będzie za kilka godzin , bo teraz muszę lecieć do biblioteki, zanim mi ją zamkną. Pozdr,

[...] piłkarzy na boisku. W 53. minucie dał o sobie znać nigeryjski duet ze Stalowej Woli. Salami i Uwakwe "rozklepali" obronę Miedziowych, na strzał zdecydował się ten pierwszy, jednak to uderzenie w pięknym stylu obronił Ptak. Od tego momentu widowisko rozgrywane na stadionie przy ulicy Hutniczej nabrało rumieńców. Akcje pod bramkę raz [...]

[...] Prace przejmuja lapy i barki-ktore sie rozrastaja-i ktore biora caly ciezar na siebie,w efekcie wyglad klatki nie jest wprost proporcjonalny do sily.Cwiczenie idzie na pierwszy ogien- choc jest szansa ze technika jest katastrofalna-ale bez wnikania,nikomu na zle nie wyszlo wywalenie tego cw-na jakis czas. Pompki na poreczach-te cw. buduje [...]

[...] meldunek z mojego wyjazdowego rege. No więc na razie rege jest o kant d potluc, bo śpię średno 4 godziny na dobę i jestem zwyczajnie wyrąbana. Komplikacje "pracowe". Dziś pierwszy dzień kiedy mam nadzieję się wyspać, więc zaraz spadam, no i wreszcie miałam moment, żeby sobie zorganizować net na laptopa. Aktywność tragiczna, bo siedzę na tyłku [...]

Kabo skoro już mnie wywołałeś do odpowiedzi to ja się pytam gdzie ja napisałem że +30 latek może robić+ 5-10 kg w rok na sucho;-) rozpiska dotyczyła młodych ogrów co po raz pierwszy poszli na siłownię. Z tego co pamiętam to było: 1 rok --> 5 - 10 kg 2 rok --> do 5 kg 3 rok --> do 3 kg 3-5 --> 1,5 - 2 kg +5 lat --> 1 kg przy ogarniętym programie [...]